co pod

[...] - plie 3x10 - wiosło gumą 3x20 - koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 7x10 /7x10 /7x10 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb x20 /x20 /x20 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 2a. ściąganie gumy siedząc na piłce czer x20 / nb x15 / nb x15 b. prostowanie ramienia (hantla,tric) 2x20 /2x15 /2x15 3a. podciąganie hanti wzdłuż tłowia 3,5x15 [...]

[...] b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. wejścia na step 3x10 d. tilt na piłce 3x20 + vaccum 10.07 piątek (22t, 4d) Dieta Poza tym co zwykle jeszcze [...]

[...] z tygodnia 3. Jak zwykle problematyczne były pompki, ale jest postęp, 1 seria 5+3+2, druga 4+2+2+2. Niestety nie są to jeszcze takie porządne klatą do ziemi bo bym sie nie podniosła do góry \-) Dwóch ostatnich cwiczen nie zdążyłam bo sie obudził i zrobiłam pożniej. Rano zrobiłam też zestaw na brzuch. 5.01 wtorek Dzis znowu nie poszalałam z [...]

[...] siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10 cz+żółx10 B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 5kgx12 /x12 /x10 /x10 3,5kgx12 B2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. 3,5kgx11 /x11 /x10 /x10 3,5kgx12/x10/x10/x10 C1. podciąganie/opuszczanie 3xmax (10-15) 3x podchwyt+2x [...]

[...] 1 min. cz+czerw x12 cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10 cz+żółx10 B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 5,5kgx12 /x12 /6,5kgx10 /x10 5kgx12 /x12 /x10 /x10 3,5kgx12 B2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. 3,5kgx10 /x10 /x8 /x8 3,5kgx11 /x11 /x10 /x10 3,5kgx12/x10/x10/x10 C1. podciąganie/opuszczanie 3xmax [...]

[...] RDL 4x8-10, 1 min. 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 4x10 4x10 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 4x12 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 8,5kgx25 7,5kgx25 Trening fajny, udało się dołożyć [...]

[...] czasowo, za to może uda się ćwiczyć 4x w tygodniu, 2x góra i 2x dół. Nogi przydałoby się wzmocnić, bo wiecznie mnie bolą od chodzenia. W tym tygodniu testuje trening pod względem organizacyjno-sprzętowo-czasowym ;-) W poniedziałek były nogi, ale źle to rozplanowałam i nie zrobiłam całego, brakło czasu. Dziś góra, tu już sprawnie i szybko [...]

[...] ciało się zmienia oprócz dolnej części brzucha i boczków. Od jakiegoś już czasu mam wrażenie, że to nie tylko kwestia tłuszczu, ale też nadmiaru skóry, w końcu brzuch pod koniec ciąży miałam naprawdę duży. Dziś pomierzyłam fałdy i rzeczywiście na brzuchu wynik taki, jaki miałam kiedyś na co dzień, np. na początku tego dziennika czy przed [...]

[...] że uda się w przyszłym tygodniu odwiedzić fizjo 8-) Po konsultacji przynajmniej będę wiedziała co robić a jakich ćwiczeń unikać. Dziś był basen i udało się pobiegać :-D Spodziewałam się, że po przerwie będzie ciężko i czas gorszy, a biegło się super, czas poprawiony i każdy km poniżej 6 min., nawet ten 4 pod górkę 8-) [...]

[...] są większą przyjemnością jak nie czuje bólu przy każdym kroku ;-) Wczorajszy bieg. Czas niewiele gorszy od poprzednich biegów. Za to pierwszy raz nie miałam kryzysu w trakcie 3 km, dopiero pod koniec 4km przy podbiegu czułam, że nogi zmęczone. /SFD/2016/9/10/b0db62ee2b6048cbb87c3f28917af254.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-09-10 18:55:49

[...] 1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x10+2 - wznosy przodem 2kgx12 /x10 /x10 //x12 /x10 /x8+2 2kgx12 /x12 /x12 //x12 /x6+6 /x5+5 1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x10+2 /x10+2 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3,5kgx12 /x10 /x10 //x12 /x10 /x10 3,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x6+6 /x6+6 3,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x8+4 /x8+4 - odwrotne rozpiętki na [...]

Spoko Viki :-) słowo pisane jest różnie interpretowane a Ty masz styl pisania, który sprawia wrażenie, że naprawdę dzieje się strasznie źle, ale jak piszesz, że jest lepiej i pod kontrolą to ok :-) Ja mam np. z lędźwiami problem i miałam kilka ćwiczeń, które mi zawsze pogłębiały bóle. Wojtek i moja fizjo nauczyli mnie co i jak mam mobilizować i [...]

[...] thrustersy gorzej niż poprzednio, ale barki były już zmęczone. Na koniec wioślarz, miałam mało czasu dlatego postanowiłam zrobić 500m, nie byłam zadowolona z pierwszego podejścia więc spróbowałam drugi raz %-) Za pierwszym razem zaczęłam za szybko i po 300m nie miałam siły, dopiero w końcówce troszkę przyspieszyłam. Za to za drugim razem już [...]

[...] w e-booku albo np. tutaj: http://www.sfd.pl/Roczny_plan_treningowy_Christiana_Thibaudeau-t1047782.html Ten trening łatwo przerobić na warunki domowe i łatwo dopasować pod siebie wprowadzając drobne zmiany :) Ja robiłam podobny plan tu: http://www.sfd.pl/TEST_50%2F50__Viki__robimy_forme_%3A_-t967867-s6.html i tu: [...]

[...] to od tego, że jednego dnia mam więcej aktywności i jestem bardziej zmęczona a innego mniej @@-) Tym razem spacer z wózkiem porządnie mnie zmęczył, było dużo wchodzenia pod górę. MC poszedł kiepsko, nie tylko chwyt zawodził, jakoś ogólnie mocy brakowało. Ostatnia seria z paskami, ale to niewiele pomogło. Za to HT jakos nawet lekko szło, a [...]

a jaką masz te suwnicę? jak nie masz pomysłu jak się do nie ustawić to poszuaj naa yt filmów pod hasłem "leg press glutes". aż się zlapałam za głowę co te laski potrafią nie raz wymylić %-)

Keb nie mam nic przeciwko krótkim szortom, pod warunkiem że są dobrze dopasowane a nie o 2 rozmiary za małe ;-)%-) Takie wciskanie się na siłę w za małe ciuchy akurat mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia [...]

[...] i udało się utrzymać efekty redukcji :-D Wizualnie tez nie jest źle, ale może coś się jeszcze uda poprawić. Dół brzucha napuchnięty, bo na dniach przyjdzie @. Biorąc pod uwagę fakt, że jadłam ostatnio 2500-2700 kcal a nawet więcej, do tego był tez okres bez ćwiczeń i diety (np. szpital, święta) to jestem zadowolona. Poza tym mam wrażenie, [...]

[...] tyłek. Troche odpuściłam nogom w ostatnim czasie. Rezygnuje też z dużej ilości serii łączonych, bo da mi to większa mozliwośc wyboru ćwiczeń. Do tej pory łączyłam ćwiczenia pod kątem możliwości sprzętowych, żeby nie biegać z jednego końca silowni na drugi ;-) Juz po dzisiejszym dniu czuje, że będzie ciężko %-) W kwestii diety to zastanawiam sie [...]

Glodzilla powrót w siodło po takiej długiej przerwie to super sprawa, polecam :-) Na pewno cos się znajdzie w okolicy. Jeśli chodzi o Teneryfę pod kątem wakacji z małym dzieckiem, to jedynym minusem jest dość długi lot, 5h. Trzeba być przygotowanym na różne scenariusze ;-) Z drugiej strony warto korzystać, bo maluszki do 2 lat latają za darmo, [...]